5 thói quen vào buổi sáng giúp gan khỏe, ruột sạch

Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp kích hoạt quá trình làm sạch gan, tăng cường chức năng ruột.

Để duy trì một lá gan khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, việc duy trì 5 thói quen buổi sáng như uống nước ấm, tập thể dục nhẹ, uống trà thảo dược,... sẽ mang lại nhiều lợi ích. Ảnh: EatingWell.

Uống nước ấm với chanh hoặc nước muối loãng

Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi gan và hệ tiêu hóa.

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition), nước chanh chứa axit citric giúp kích thích enzym gan, hỗ trợ sản xuất mật và cải thiện tiêu hóa chất béo.

Bên cạnh đó, uống nước muối loãng cũng giúp làm sạch ruột bằng cách kích thích nhu động ruột và cải thiện sự cân bằng điện giải.

Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho thấy việc bổ sung nước muối loãng vào buổi sáng có thể giúp giảm táo bón và loại bỏ độc tố ra khỏi ruột hiệu quả hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bài tập kéo giãn vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng gan và hệ tiêu hóa.

Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm gan nhiễm mỡ và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Người có thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng có hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn, giúp tiêu hóa tốt và giảm nguy cơ táo bón.

Uống trà thảo dược giải độc gan

Một số loại trà thảo dược như trà atiso, trà kế sữa, trà gừng có tác dụng hỗ trợ thải độc gan và cải thiện chức năng tiêu hóa. Theo Tạp chí Gan Quốc tế (Journal of Hepatology), chiết xuất từ cây kế sữa chứa silymarin giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương và thúc đẩy tái tạo tế bào gan.

Một nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cũng cho thấy trà atiso giúp tăng cường sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và làm sạch gan hiệu quả.

Ăn bữa sáng giàu chất xơ

Chất xơ giúp làm sạch ruột bằng cách tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột phát triển và giảm tích tụ chất độc. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bữa sáng giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa.

Các thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung vào bữa sáng bao gồm:

Bột yến mạch

Hạt lanh, hạt chia

Trái cây như táo, lê, chuối

Rau xanh như rau bina, bông cải xanh

Đi đại tiện đúng giờ

Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng, và đây cũng là thời điểm tốt nhất để đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Theo Tạp chí Tiêu hóa và Gan Mật (Journal of Gastroenterology and Hepatology), việc duy trì thói quen đi đại tiện vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ táo bón, hỗ trợ gan loại bỏ độc tố và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Academy of Nutrition and Dietetics) cũng cho thấy rằng, thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ chức năng gan.

Quang Minh (theo Healthline)